Auteur: admin

Wist je dat één op de vier mensen problemen heeft met de stoelgang? We praten er niet graag over, maar je ontlasting zegt veel over je gezondheid. Je darmen zijn de motor van je lichaam — ze zorgen voor energie, weerstand en een goed humeur. In dit blog lees je waarom een goede stoelgang zo belangrijk is en wat voeding kan doen om jouw darmen in balans te brengen.

Laten we het er eens over hebben: je ontlasting zegt meer dan je denkt

Het is misschien niet het meest charmante onderwerp om over te praten, maar wist je dat 1 op de 4 mensen problemen heeft met de stoelgang? Bij de één gaat het allemaal wel héél snel — soms zelfs ongewild — en bij de ander wil er juist niets van terechtkomen. Toch praten we er zelden over, terwijl je ontlasting juist een belangrijk signaal is van hoe het met je gezondheid gaat.

Waarom ontlasting zo belangrijk is

Je darmen spelen een cruciale rol in je algehele welzijn. Ze zorgen niet alleen voor de opname van voedingsstoffen en energie, maar zijn ook belangrijk voor je weerstand. Als dit proces niet goed verloopt, kunnen er allerlei klachten ontstaan: van een opgeblazen gevoel en vermoeidheid tot huidproblemen of een verminderde weerstand.

Ideaal gezien heb je elke ochtend ontlasting — en dan het liefst een mooie, stevige drol. Kleur, vorm en consistentie zeggen veel over hoe goed je lichaam voedingsstoffen opneemt.

Lichtgekleurde ontlasting kan wijzen op vetopnameproblemen.
Zwarte ontlasting kan duiden op ijzerrijke voeding of bloedresten (bij twijfel: laat het checken!).
Erg dunne of breiige ontlasting kan betekenen dat voeding te snel door je darmen gaat.
Kortom: je toiletbezoek vertelt je veel over wat er in je lichaam gebeurt.

Voeding die je darmen ondersteunt

Een gezonde spijsvertering begint bij wat je dagelijks op je bord legt. Hieronder de belangrijkste pijlers voor een soepele stoelgang:

Granen & vezels
Volkorenproducten, havermout, quinoa en zilvervliesrijst leveren onoplosbare vezels die zorgen voor volume in de darmen. Vezels trekken vocht aan en stimuleren zo de stoelgang.
Groenten en fruit
Groenten leveren oplosbare vezels, die een gelachtige massa vormen en de darmen kalmeren. Fruit zoals pruimen, vijgen en kiwi’s staan bekend om hun natuurlijke laxerende werking.
Goed drinken
Voldoende vocht is onmisbaar: zonder water kunnen vezels hun werk niet doen. Richtlijn: 1,5 tot 2 liter per dag, meer bij warm weer of intensief sporten.
Gezonde vetten
Vetten smeren letterlijk de darmen. Ze stimuleren de galproductie, wat de stoelgang bevordert. Denk aan olijfolie, avocado, noten, zaden en vette vis. Vermijd echter overmatig verzadigd vet (zoals in gefrituurd eten).

Extra ondersteuning:

Sommige voedingsmiddelen en supplementen kunnen je darmen nét dat extra zetje geven:

Lijnzaad: werkt mild stimulerend en helpt de ontlasting soepel te houden. Wel altijd met voldoende water gebruiken!
Pruimen: bevatten natuurlijke suikeralcoholen die de darmbeweging stimuleren.
Kruiden: venkel, munt, gember, paardenbloem en aloë vera kunnen de spijsvertering op een natuurlijke manier stimuleren.

Pre- en probiotica: voeding voor en van je darmflora

Je darmen zitten vol met miljarden bacteriën — samen vormen ze je darmflora of microbioom. Deze bacteriën spelen een grote rol bij je spijsvertering, je weerstand en zelfs je stemming. Om deze darmflora gezond te houden, zijn prebiotica en probiotica belangrijk.

Prebiotica zijn de voedingsvezels die de goede bacteriën voeden. Ze komen van nature voor in bijvoorbeeld ui, knoflook, asperges, banaan, haver en cichoreiwortel (inuline). Zie het als het “eten” voor de bacteriën die al in je darmen wonen — ze stimuleren hun groei en activiteit.
Probiotica zijn juist de levende bacteriën zelf die je toevoegt aan je darmen. Ze komen voor in gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi of in supplementvorm. Probiotica kunnen helpen om de balans in je darmen te herstellen, zeker na een antibioticakuur, stress of een periode van onevenwichtige voeding.

Samen vormen pre- en probiotica dus een krachtig duo: Prebiotica voeden de goede bacteriën die er al zijn, probiotica vullen ze aan met nieuwe versterking.
Een gezonde balans van beide zorgt voor een sterkere spijsvertering, betere opname van voedingsstoffen en een soepelere stoelgang.

Hulp van onze gezondheidswinkel

Heb je last van een trage stoelgang, een opgeblazen buik of juist te dunne ontlasting? Loop er niet te lang mee rond. In onze gezondheidswinkel helpen we je graag met persoonlijk advies over natuurlijke producten, voedingssupplementen en aanpassingen in je eetpatroon.

Een gezonde darm is de basis van een gezond lichaam — en daar begint het allemaal, ja, op het toilet.

Wist je als je je voeding aanpast meer grip kan hebben op reuma klachten? Hoewel een dieet reuma niet geneest of voorkomt, kan gezonde voeding helpen om je fitter te voelen en klachten te verminderen! In deze blog lees je er meer over:

Reuma en voeding: hoe een plantaardig dieet kan helpen

Leven met reuma kan best een uitdaging zijn. Pijnlijke, stijve gewrichten maken het dagelijks leven soms zwaar. Medicatie helpt vaak, maar wist je dat ook voeding een groot verschil kan maken? Steeds meer mensen ontdekken dat een ander eetpatroon niet alleen verlichting geeft van klachten, maar soms zelfs helpt om minder medicijnen te gebruiken.

Wat voeding doet in je lichaam

Elke keer dat je eet, gebeurt er iets bijzonders in je lichaam. Na een maaltijd komt er een korte fase waarin lichte ontstekingsprocessen ontstaan. Daarna volgt er een periode van rust en herstel waarin je lichaam ontstekingen juist weer afremt.

Als je bewust kiest wát en wannéér je eet, kun je die balans beïnvloeden. Door geen tussendoortjes te nemen, krijgt je lichaam de tijd om in de herstelfase te komen. En door voor de juiste voeding te kiezen, kun je de piek van de ontstekingsreactie dempen.

De kracht van een plantaardig dieet

Een plantaardig en onbewerkt dieet werkt van nature ontstekingsremmend. Dat betekent:

• Geen vlees, vis, zuivel en eieren.
• Geen bewerkte voeding uit pakjes en zakjes.
• Geen suikerrijke of vette snacks zoals taartjes.

Klinkt misschien streng, maar het mooie is: een plantaardig dieet is allesbehalve saai. Het is juist gevarieerd, voedzaam en smaakvol. En je hoeft echt niet in één keer je hele eetpatroon om te gooien. Begin gewoon met kleine stappen:

• Kies volkoren brood in plaats van wit brood.
• Vervang vlees een paar dagen per week door bonen, linzen of tofu.
• Vul de helft van je bord met groente.
• Strooi noten en zaden over je maaltijd.
• Zet eens wat vaker zuurkool of sojayoghurt op tafel.
• Zo maak je jouw eten vezelrijk, lekker én ondersteun je tegelijk je darmgezondheid.

Een uitgebalanceerd plantaardig eetpatroon

“Een uitgebalanceerd plantaardig dieet bevat voldoende voedingsstoffen, is gezond en kan gezondheidsvoordelen opleveren in het voorkomen en behandelen van bepaalde ziektes.” – Academy of Nutrition and Dietetics

Onderzoek laat zien dat veganisten vaak meer magnesium, foliumzuur, vitamine C, vitamine E en ijzer binnenkrijgen. Ook eten ze meestal minder vet en cholesterol.

Natuurlijk zijn er voedingsstoffen waar je wat extra aandacht aan mag geven, zoals vitamine B12, omega-3, vitamine D, calcium en zink. Het goede nieuws: met een gezond en gevarieerd plantaardig eetpatroon kom je hier doorgaans ruim aan. Alleen bij een klein deel van de mensen wordt een tekort aan ijzer of zink gevonden. Daarom is het handig om te weten in welke plantaardige producten deze voedingsstoffen zitten – en dat is precies waar wij je bij kunnen helpen.

Je darmen spelen ook mee

Je darmen hebben een veel grotere rol bij reuma dan vaak gedacht wordt. In je darmen leeft een hele gemeenschap van bacteriën: het microbioom. Bij mensen met reumatoïde artritis (RA) en artrose zien we dat die bacteriesamenstelling vaak minder gunstig is.

Hoe meer soorten bacteriën je hebt, hoe beter voor je gezondheid. Een plantaardig, vezelrijk dieet helpt om die diversiteit te vergroten. Daarmee ondersteun je niet alleen je spijsvertering, maar ook je immuunsysteem en je gewrichten.

Samen aan de slag

Gezond eten heeft invloed op bijna alle chronische ziekten – en dus zeker ook op reuma. Kleine veranderingen in je voeding kunnen echt verschil maken.

Ben je nieuwsgierig hoe jij stap voor stap kunt beginnen met een plantaardig, ontstekingsremmend eetpatroon? Kom gerust langs in onze gezondheidswinkel. We denken graag met je mee, geven praktische tips en laten je kennismaken met producten die passen bij jouw situatie. Zo ontdek je dat gezond eten niet ingewikkeld hoeft te zijn – en vaak ook gewoon heel lekker is.

De zomer laten we achter ons… maar de herfst heeft zóveel moois te bieden!
Ontdek hoe je lichaam en geest in balans houdt, je weerstand versterkt en volop kunt profiteren van de kracht van het seizoen. Lees de blog en laat je inspireren!

Vind je het jammer dat de zomer voorbij is?

De herfst heeft ook zoveel moois te bieden! Van de kleurenpracht in het bos tot het zachte licht van de herfstzon, van mysterieuze landschappen in de ochtendmist tot het knusse geluid van regendruppels op het raam. De herfst nodigt ons uit om te vertragen, naar binnen te keren en bewuster te leven. Het is bovendien hét moment om extra aandacht te besteden aan je gezondheid en weerstand. In deze blog ontdek je hoe je lichaam en geest kunt ondersteunen in dit bijzondere seizoen.

Herfst: tijd van verandering en balans

Vandaag is een bijzonder kantelpunt: dag en nacht zijn precies even lang. De natuur laat ons zien waar de herfst voor staat – loslaten, vertragen en ruimte maken voor nieuwe energie. Terwijl de bomen hun bladeren laten vallen, maakt ook ons lichaam zich klaar voor een nieuw ritme. De dagen worden korter, de nachten langer, en dat vraagt om aanpassing en zorg.

De herfst in TCM: het element Metaal

Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) wordt de herfst gekoppeld aan het element Metaal. TCM is onder meer gestoeld op de vijf elementen: Hout, Water, Vuur, Aarde en Metaal. Metaal staat symbool voor functies die vervallen en afnemen – een periode van loslaten, zuivering en nieuwe helderheid. Net zoals de natuur zich terugtrekt en ballast achterlaat, nodigt dit seizoen ons uit hetzelfde te doen: wat ons niet meer dient los te laten, zodat er ruimte ontstaat voor vernieuwing en balans.

Geef je weerstand een boost

De overgang naar de koudere maanden maakt ons lichaam soms wat kwetsbaarder. Gelukkig kunnen we onszelf ondersteunen met de juiste voeding en supplementen:

• Vitamine C en zink – versterken de natuurlijke afweer.
• Vitamine D – nu we minder zonlicht zien, extra belangrijk.
• Multivitaminen en omega’s – ondersteunen energie, concentratie en algehele vitaliteit.
• Krachtige kruiden – zoals vlierbes, echinacea, cat’s claw en ginseng, bekend om hun natuurlijke ondersteuning van het immuunsysteem en energieniveau.

Voeding uit het seizoen

Naast supplementen speelt ook voeding een grote rol in je weerstand. De herfst brengt een overvloed aan producten die je lichaam precies bieden wat het in dit seizoen nodig heeft. Denk aan:

• Pompoen, zoete aardappel en wortelgroenten – rijk aan bètacaroteen, goed voor ogen en huid.
• Paddenstoelen – bevatten natuurlijke stoffen die het immuunsysteem ondersteunen.
• Noten en zaden – leveren gezonde vetten en mineralen zoals magnesium en zink.
• Appels en peren – verfrissend, vezelrijk en ideaal om te combineren in warme compotes of baksels.

Met warme soepen, stoofgerechten en ovenschotels maak je optimaal gebruik van deze voedzame seizoensproducten én geef je je lichaam de energie en warmte die het nodig heeft.

Zorg voor je mentale welzijn

Niet alleen ons lichaam, ook onze geest voelt de verandering van het seizoen. Kortere dagen en minder licht kunnen ons humeur beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om ook je mentale gezondheid aandacht te geven. Denk aan ontspanningsmomenten met een warm kopje kruidenthee, meditatie, een wandeling door het bos of simpelweg wat extra rust nemen. Kleine gewoontes kunnen een groot verschil maken.

Tip: Laat de herfst een uitnodiging zijn om bewuster te leven – geniet van het seizoen, zorg voor je lichaam én voor je geest. Zo blijf je in balans, zelfs wanneer de dagen korter en kouder worden.

Wil je advies of ondersteuning bij het kiezen van de juiste supplementen, kruiden of seizoensproducten? Kom dan gerust langs in onze winkel – we helpen je graag persoonlijk verder om gezond en energiek de herfst door te komen.

Alles begint bij een gezonde bodem: de kracht van biologische voeding. Wat zijn nu de voordelen van en waar moet je op letten bij biologische voeding. Lees er meer over in deze blog:

Een gezonde bodem, de basis van alles

Een gezonde leefstijl begint bij de basis: de bodem onder onze voeten. Wat vaak vanzelfsprekend lijkt, is in werkelijkheid een kostbare schat. Een vruchtbare, levende bodem zit vol met micro-organismen, wormen en andere kleine helpers die zorgen voor gezonde planten. En gezonde planten zijn de basis voor gezonde voeding.

In de biologische landbouw krijgt de bodem de aandacht die ze verdient. Boeren werken zonder kunstmest en chemische bestrijdingsmiddelen, waardoor de bodem zijn natuurlijke balans behoudt. Dit zorgt niet alleen voor voedzamere gewassen, maar ook voor meer biodiversiteit: vogels, insecten en bijen vinden weer hun plek in het landschap.

Waarom biologische voeding meerwaarde heeft

Biologische voeding is meer dan een bewuste keuze voor jezelf; het is een investering in de toekomst van mens en natuur.

• Voor de natuur: biologische teelt bevordert biodiversiteit, vermindert vervuiling en beschermt het klimaat.
• Voor de mens: biologische producten bevatten minder residuen van bestrijdingsmiddelen en vaak meer smaak door een langzamer, natuurlijk groeiproces.
• Voor de samenleving: door biologisch te kiezen steun je een landbouw die in harmonie werkt met de seizoenen en de natuurlijke kringloop.

Verschillende keurmerken uitgelegd

In de winkel zie je vaak verschillende keurmerken op biologische en duurzame producten. Ze lijken misschien op elkaar, maar hebben elk hun eigen betekenis:

• EU-biologisch (het groene blaadje): dit keurmerk garandeert dat een product voldoet aan de Europese regels voor biologische landbouw. Geen chemische bestrijdingsmiddelen, geen kunstmest, en aandacht voor dierenwelzijn.
• Fairtrade: dit keurmerk richt zich op eerlijke handel. Het garandeert dat boeren en producenten in ontwikkelingslanden een eerlijke prijs krijgen voor hun producten, waardoor ze kunnen investeren in hun gemeenschap en duurzame landbouw. Fairtrade is niet per defenitie biologisch. In de praktijk gaan ze vaak wel samen, omdat de onderliggende filosofie van een eerlijke omgang met mens en natuur overlapt, en ongeveer de helft van de Fairtrade-gecertificeerde organisaties ook biologisch gecertificeerd is.
• Demeter: dit keurmerk gaat een stap verder dan biologisch. Demeter staat voor biodynamische landbouw, waarbij de boer werkt vanuit een holistische visie: de boerderij als levend organisme. Er wordt gewerkt met speciale compostpreparaten, meer aandacht voor ritmes van de natuur en nog hogere eisen aan dierenwelzijn.

Ontdek het zelf

Benieuwd naar het verschil dat biologische voeding kan maken?
Kom langs in onze winkel en laat je inspireren door ons uitgebreide assortiment vol pure, eerlijke en smaakvolle producten. Bij ons vind je onder andere:

• Biologisch broodbeleg zonder toegevoegde suikers en lactosevrij.
• Ontbijtgranen die de dag gezond en voedzaam laten beginnen.
• Kruidenmixen zonder toegevoegde E-nummers, puur natuur.
• Een ruime keuze aan pasta’s, waaronder ook glutenvrije varianten.
• Voeding speciaal voor mensen met allergieën of intoleranties, zodat iedereen lekker en zorgeloos kan genieten.
• Vruchtensappen en biologische thee, ideaal voor een natuurlijk verfrissend of rustgevend moment.
• Biologische zuivel, vol van smaak en afkomstig uit een gezonde kringloop.

Samen zetten we een stap naar een gezondere leefstijl én een groenere wereld.